francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. Napewno w następnym tygodniu zaś go zrobie. 24.06.2017r. - Ręce - Sobota - Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x12+8 drop set + uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12+8 drop set - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 + prostowanie przedramion [...]

***ac Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Wyciskanie skos ujemny 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie/Wyciag/porecze 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie [...]

[...] Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10o 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w [...]

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 dublujesz pierwsze ćwiczenie. albo sztanga, albo sztangielki. Serie łączone: wywalasz arnoldki albo sztange i dajesz tu niżej po 4s i git. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie waskim podchwytem: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Pompki 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 BARKI+NOGI+BRZUCH BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] -1 na dwuglowe -1 na lydki Klata -wyciskanie na plaskiej sztanga prosta 10-8-6-6(4) PROG -Wyciskanie sztangielek lawka skośna 4x10-8 -rozpietki 3x10 Tric -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12-10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 Plecy -Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 12-10-8-6 PROG -Przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-8 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6 - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 4*12 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy [...]

[...] 3x8-10 6. Kubańskie rotacje 2x12-15 FULL BODY (sobota) 1. Przysiad frontalny ATG (pauza) 4x6 2. Martwy ciąg 3x5 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-15 4. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10 6. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 7. Trap 3 Raise 3x10-15 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-02-25 17:23:34

[...] 2x12-15 FULL BODY (sobota) 1. Przysiad frontalny ATG (pauza) 4x6 2. Martwy ciąg 3x5 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-15 4. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10 6. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 7. Trap 3 Raise 3x10-15 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-02-25 17:23:34 To już wyglada lepiej . [...]

[...] 8kgx12/8kgx12/8kgx12 Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10/4kgx10+5kgx10+5kgx10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 5kgx8/5kgx8/5kgx8 Wyprosty na wyciągu górnym, jednorącz 3x12-15 5kgx15/5kgx15/5kgx15 plank 3xmax 1min10sec/40sec/45sec +wieczorem 1h fitnessu Zmieniony [...]

[...] pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x3 B1 wyciskanie francuskie 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 4x8 C1 push press 1x15 C2 rotacja obręczy barkowej 1x15 prosze o poprawe i o opis rest pause (co to ?) + rotacja [...]

31.01.2014 Trening: Triceps/Biceps super serie Triceps wyciskanie francuskie 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 45kg-7x Biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg-10x 35kg-10x 40kg-10x 40kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=ImpEJNzytk0 Triceps wyciskanie wąsko 65kg-8x 70kg-6x 70kg-6x Biceps uginanie młotkowo hantli 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Triceps [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie [...]

[...] nachwytem 4x Pompki 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki wąsko 2x B) Wykroki 4x Inverted rows 4x Poręcze 3x Wznosy bokiem 3x Młotki 3x Wyciskanie francuskie 2x Mawashi jak możesz to oceń. W tym tygodniu robię przerwę regeneracyjną, w przyszłym już chcę zacząć następny trening. I nie zmieniać diety, bo po co skoro jest [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie hantli 3s. 12-8 prostowanie przedramion na wyciągu sznurami 3s. 12-8 uginanie ramion sztangą łamaną 3s. 12-8 uginanie hantelek młotkowo 3s. 12-8 modlitewnik 3s. [...]

[...] maszyna x/10x4 wyciskanie zza karku 50/8 55/8 60/8 65/8 hantle w bok 14,5/8x3 brzuch x/12x4 trening 2 plasko 60/8 80/6 100/4 110/4 120/4x3 wasko 80/6 90/6 95/6 100/6 triceps francuskie 36/8 41/8 46/8 36/8 wyciag do dolu x/10 x+5/8 x+10/8 trening 3 ciagi 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6 180/6x3 sklony izolowane 20/8x4 wioslowanie 60/8 70/8 80/8x2 [...]

[...] ćwiczenie na plecy, więc i tak bym je wywalił. Ogólnie rzecz biorąc jeden trening pleców powinien być cięzki, drugi lekki-ten zaliczyłbym jako lekki. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s Rób francuskie albo sztangą, albo rób tutaj wąski wycisk w wersji na triceps. Francuskie sztangielką zdecydowanie nie pasuje jako główne [...]

[...] w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (z progresja...) plecy: wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 4x10 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząc 4x12 sory za dwa posty zapomniałem wkleić rozpiskę